STRES:

 

Razlika med stresom in tesnobo (vir: https://www.apa.org/topics/stress/anxiety-difference, 24/mar/2024):

Stres in tesnoba sta oba čustvena odziva, meja med njima pa je zelo tanka.

Stres običajno sproži zunanji sprožilec, ki je lahko kratkotrajen (npr. kratek delovni rok) ali dolgotrajen (npr. dolgotrajna brezposelnost). Ljudje pod stresom doživljamo duševne in fizične simptome, kot so razdražljivost, jeza, utrujenost, bolečine v mišicah, težave s prebavo, težave s spanjem.

Tesnoba (anksioznost) je povezana z vztrajnimi in pretiranimi skrbmi, ki ne izginejo tudi potem, ko povzročitelja (= stresorja) ni več. Tesnoba vodi do skoraj enakih simptomov, kot stres, torej do težav s spanjem, koncentacijo, do utrujenosti, mišične napetosti, razdražljivosti.

 

Stres (vir: https://blog.myneurogym.com/reduce-your-stress/, 24/mar/2024):

 Stres danes povezujejo z veliko zdravstvenimi težavami, tudi z boleznimi srca.

Stres velikokrat deluje vzpodbudno – a le takrat, ko je v mejah, ki jih naše telo (vključno z možgani in živčnim sistemom) smatra za sprejemljivo in dobrodejno. Naši možgani in živčni sistem zelo težko obvladujejo predvsem dolgotrajni stres – preveč stresa nas energetsko uničuje in če stresa ne znamo ali ne moremo obvladati v sebi lastne še sprejemljive meje, lahko zelo zbolimo. Izgorelost nas poškoduje tako telesno kot psihično. Naša delovna produktivnost se močno zmanjša, naš imunski sistem prične popuščati, naš zdrav vzorec spanja se spremeni. Postanemo dovzetni za okužbe različnih virusov in bakterij, za depresivne motnje, tesnobo, napade panike, bolezni srca, …

 

Stres lahko poskusite obvladovati  s preprosto vajo »AIA!«(»Adult Time Out«):

1. V koledarju si 3x dnevno označite čas za »časovno prekinitev«.
2. Ko pride čas za časovno prekinitev, si vzemite 3 minute prostega časa, zaprite oči in globoko vdihnite skozi nos in izdihnite skozi usta. Vajo ponovite 6x.
3. Presenečeni boste, saj lahko ZAČUTITE, kako vaš stres izginja.

Na začetku si vzemite čas za časovno prekinitev 3x, kasneje lahko tudi večkrat – npr. 6x dopoldan in 3x popoldan.

 

Nasploh velja, da stres lahko obvladujemo tako, da (vir https://www.calmclinic.com/stress-anxiety 24/mar/2024):

• izvajamo dihalne vaje (kot navedeno v prejšnjem odstavku),
• se osredotočimo na sedanjost (pri tem nam pomagajo ustrezne meditativne tehnike, prilagojene naši osebnosti),
• si vzamemo čas za vsakodnevne odmore med delom (in ne le za daljši letni dopust, ki je prav tako zelo pomemben),
• si poiščemo ustvarjalno prostočasno dejavnost (hobi), ki nas duševno izpolnjuje, razveseljuje,
• prosimo za pomoč, ko jo potrebujemo,
• pijemo dovolj vode,
• smo fizično aktivni (skladno s potrebami in zmožnostmi svojega telesa),
• da dovolj spimo.

Prisluškujmo svojemu telesu – pravočasno prenehajmo z aktivnostmi, ki nam povzročajo neprijetne občutke, fizično ali psihično bolečino, stres. Smo le ljudje; in kot takšni potrebujemo zajeti vso mavrico življenja, ne le eno barvo…